Ce qui se passe dans votre corps sans que vous vous en rendiez compte
De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 se sentent parfaitement bien. Peut-être le reconnaissez-vous. Vous surveillez votre alimentation, vous prenez vos médicaments et vos résultats HbA1c à la clinique semblent raisonnables. Pourtant, il se passe peut-être quelque chose dans votre corps que vous ne remarquez pas immédiatement.
Une hyperglycémie persistante peut, avec le temps, endommager les vaisseaux sanguins, les yeux, les reins et les nerfs. Cela peut sembler inquiétant, mais il y a de bonnes nouvelles. En comprenant ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez limiter une grande partie de ces dommages et, dans certains cas, les prévenir.
Les personnes qui surveillent leur glycémie et comprennent les causes de son augmentation ou de sa diminution contrôlent beaucoup mieux leur santé, aujourd'hui et à l'avenir.
Ce qui se passe dans les vaisseaux sanguins
Lorsque le glucose circule en trop grande quantité dans le sang, il se fixe sur les protéines des parois des vaisseaux. Cela rend les vaisseaux sanguins moins flexibles et réduit le flux sanguin. Les vaisseaux les plus petits, en particulier ceux des yeux, des reins et des nerfs, sont les plus vulnérables. Les médecins appellent ce processus la glycation.
Au début, vous ne ressentez rien, mais au fil des ans, ces dommages s'accumulent progressivement. La circulation ralentit et les cellules reçoivent moins d'oxygène et moins de nutriments. Cela peut entraîner des symptômes tels que des jambes fatiguées, une vision floue ou des fourmillements dans les pieds. Dans les cas les plus graves, des maladies cardiaques ou des problèmes rénaux peuvent apparaître.
Selon l'Association néerlandaise du diabète, les dommages causés par l'hyperglycémie peuvent rester inaperçus pendant des années, mais une action précoce est très efficace. Les personnes qui comprennent leurs valeurs et jouent un rôle actif dans leur gestion ont un risque beaucoup plus faible de complications.
Pourquoi vous ne le remarquez souvent pas
L'hyperglycémie ne fait pas mal. Il n'y a pas de signe d'alerte évident, et c'est ce qui rend la situation délicate. L'organisme s'adapte progressivement à des niveaux de glucose plus élevés, de sorte qu'il peut sembler que tout va bien alors que les dommages ont déjà commencé.
Lorsque les symptômes apparaissent, le processus s'est généralement développé depuis un certain temps. C'est pourquoi la prise de conscience et la compréhension sont si importantes. N'attendez pas de ressentir quelque chose ; apprenez ce qui se passe plus tôt afin de pouvoir agir à temps.
Ce qui contribue à prévenir les dommages
L'hyperglycémie ne signifie pas que les dommages sont inévitables. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour protéger votre corps et prévenir d'autres dommages. Il ne s'agit pas de changements radicaux, mais de petites mesures durables que vous pouvez maintenir dans la vie de tous les jours.
1. Maintenez votre glycémie stable
Les fluctuations importantes mettent votre corps à rude épreuve. Chaque fois que le taux de glucose augmente ou diminue rapidement, le pancréas, le foie et les vaisseaux sanguins doivent travailler plus dur.
Choisissez des repas qui libèrent de l'énergie lentement, comme les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les graisses saines.
Exemple : au déjeuner, optez pour du pain complet avec du houmous ou de l'avocat plutôt que pour du pain blanc avec des pâtes à tartiner sucrées. La première option permet de stabiliser le taux de glucose.
2. Faites des examens réguliers
Vos yeux, vos pieds, votre tension artérielle et vos reins en disent long sur votre état de santé général. Des contrôles réguliers vous permettent de détecter rapidement les petits changements.
Exemple : prévoyez un examen annuel de la vue et faites mesurer votre tension artérielle par votre médecin généraliste. Les signes précoces sont souvent faciles à traiter et peuvent prévenir des problèmes plus graves.
3. Adoptez des habitudes simples au quotidien
De petits ajustements peuvent avoir un effet important sur votre glycémie. Essayez, par exemple :
- Faites une promenade de dix minutes après le dîner. Cela permet à vos muscles d'utiliser le glucose plus rapidement.
- Remplacez les boissons sucrées ou les jus de fruits par de l'eau avec du citron ou de l'eau gazeuse.
- Incluez des légumes à chaque repas, même au petit-déjeuner. Pensez aux tomates, aux concombres ou aux épinards dans une omelette.
4. Mangez dans le bon ordre
L'ordre dans lequel vous mangez est important. Commencez votre repas par des légumes ou des protéines et laissez les glucides pour la fin. Les fibres contenues dans les légumes forment une couche naturelle dans votre intestin, ce qui ralentit l'absorption des sucres.
Exemple : commencez le dîner par une salade ou des légumes cuits à la vapeur, puis mangez votre poisson ou votre poulet et terminez par du riz, des pommes de terre ou des pâtes. Votre glycémie sera beaucoup plus équilibrée.
5. Apprenez vos habitudes personnelles
Comme vous ne pouvez pas ressentir l'hyperglycémie, il est essentiel d'en avoir une idée précise. Un moniteur de glucose en continu (CGM) montre comment l'alimentation, le mouvement, le sommeil et le stress affectent votre taux de glycémie. Cette connaissance vous aide à faire des choix qui correspondent vraiment à votre lifestyle.
Exemple : de nombreuses personnes découvrent qu'une courte promenade après avoir mangé réduit de moitié leur pic de glycémie, ou que manger tard maintient leur taux élevé pendant la nuit. En découvrant ces schémas, il est plus facile d'adapter ses habitudes et de constater de réelles améliorations.
Le pouvoir de l'intuition
C'est justement parce que vous ne pouvez pas ressentir l'hyperglycémie qu'il est si important de savoir ce qui se passe dans votre corps. Grâce à cette connaissance, vous pouvez reconnaître ce qui influence votre taux de glucose et apprendre à faire des changements concrets.
La santé n'est pas une question de chiffres parfaits, mais de petits pas réguliers dans la bonne direction. Une fois que vous comprenez ce dont votre corps a besoin, vous pouvez faire de meilleurs choix et vous remarquerez bientôt la différence : plus d'énergie, un rythme plus régulier et moins d'inquiétude quant à ce qui pourrait se passer sous la surface.
La perspicacité apporte calme et confiance, vous aidant à aller de l'avant avec un meilleur contrôle de votre santé.
Marnix de Haan
Healthcare Blogger & Diabetes Expert