Haces un esfuerzo. Elige comidas más sanas. Te mueves más a menudo.
Y, sin embargo, tu peso no parece cambiar. Es frustrante, sobre todo cuando vives con diabetes tipo 2 y esperas que tus esfuerzos den sus frutos.
Esto es algo que experimenta mucha gente. Varios procesos del organismo pueden ir en contra de la pérdida de peso, incluso cuando se come bien. A continuación te explicamos qué puede estar ocurriendo y cómo un MCG puede ayudarte a entenderlo mejor.
El papel de la insulina en el almacenamiento de grasas
La insulina no es sólo la hormona que traslada la glucosa (azúcar) de la sangre a las células.
También indica al organismo que almacene energía en forma de grasa. Cuando el nivel de azúcar en sangre suele ser alto, el cuerpo produce más insulina para reducirlo.
Los niveles elevados de insulina ralentizan la quema de grasas. El cuerpo recibe el mensaje de que hay mucho combustible disponible, por lo que quema menos y almacena más. Como resultado, aunque coma menos, es posible que no note ningún cambio en la báscula.
Los niveles elevados de insulina a largo plazo también facilitan que las calorías se almacenen en forma de grasa, especialmente alrededor del abdomen, donde el cuerpo es más sensible a la insulina.
Cuando las fluctuaciones de azúcar en sangre dificultan la pérdida de peso
Aunque comas alimentos sanos, tu nivel de azúcar en sangre puede subir y bajar a lo largo del día.
Eso puede ocurrir cuando comes hidratos de carbono de digestión rápida sin suficiente fibra, grasa o proteínas para ralentizarlos.
Cada pico de glucosa hace trabajar más al organismo. La insulina sube para reducir el azúcar en sangre y luego vuelve a bajar. Esa bajada puede desencadenar señales de hambre, aunque acabes de comer.
¿El resultado? Antojos repentinos y momentos en los que comes de más sin darte cuenta.
Estas fluctuaciones dificultan la pérdida de peso porque afectan tanto al apetito como a los niveles de energía.
Cuando el cuerpo deja de responder a la insulina
En la diabetes de tipo 2, el principal problema suele ser la resistencia a la insulina. El organismo sigue produciendo insulina, pero las células no responden adecuadamente a ella. Como resultado, la glucosa permanece más tiempo en el torrente sanguíneo.
Si eres resistente a la insulina, perder peso resulta mucho menos eficaz, incluso con una dieta sana.
La buena noticia: este proceso puede mejorarse a menudo. Al perder peso, ser más activo y mantener el azúcar en sangre más estable, el organismo puede volver a ser más sensible a la insulina.
Las investigaciones demuestran que la pérdida de peso y el ejercicio regular no sólo mejoran los niveles de glucosa, sino que también aumentan la sensibilidad a la insulina. Esto facilita la quema de grasas y la pérdida de peso vuelve a ser factible.
Cómo le ayuda un MCG a ver lo que ocurre realmente
Sin medición, estás adivinando.
Un Monitor Continuo de Glucosa (MCG) te muestra en tiempo real lo que ocurre dentro de tu cuerpo, durante el día e incluso mientras duermes.
Imagínese llevar un MCG durante sólo una semana.
Verá qué comidas mantienen su glucemia alta durante horas, qué tipos de actividad le ayudan a reducirla más rápidamente y cómo el estrés o la falta de sueño afectan a sus lecturas.
Con esa información, puede empezar a experimentar. Puede cambiar el orden en que come, dar un pequeño paseo después de las comidas o probar un desayuno diferente. Verás al instante cómo repercute en tus niveles de glucosa.
Los estudios científicos demuestran que el uso de MCG entre las personas con diabetes de tipo 2 ayuda a mejorar tanto el control del peso como la regulación de la glucosa. El poder de la perspicacia consiste en descubrir lo que realmente funciona para ti, no sólo lo que se considera saludable en general.
Muchas personas descubren patrones similares cuando empiezan a utilizar un MCG. Anna, de 54 años, era una de ellas.
Cuando a Anna le diagnosticaron diabetes de tipo 2 el año pasado, hizo todos los cambios correctos, o eso creía. Se pasó al pan integral, dejó de tomar refrescos y caminaba todas las tardes. Sin embargo, al cabo de tres meses, la báscula apenas se movía y su energía seguía siendo baja.
Anna tenía curiosidad por saber qué estaba ocurriendo realmente, así que decidió probar un MCG. Lo que descubrió la sorprendió.
Su nivel de azúcar en sangre se disparaba todas las mañanas después de su "saludable" desayuno de avena con plátano y miel. El pico duraba horas, seguido de una bajada que la dejaba cansada y con ganas de picar algo antes de comer.
Con esta idea, Anna empezó a experimentar. Sustituyó el plátano por bayas, añadió un puñado de frutos secos y mezcló yogur griego para obtener proteínas adicionales.
La diferencia fue inmediata. Sus niveles de glucosa se mantuvieron estables y se sintió saciada mucho más tiempo.
Animada, hizo algunos pequeños cambios más: un pequeño paseo después de cenar, más verduras en el almuerzo y una rutina constante a la hora de acostarse. En dos meses, su peso empezó a bajar lenta pero constantemente. Recuperó la energía y sus niveles de glucosa eran los más estables que había visto nunca.
A la pregunta de qué marcó la diferencia, respondió
"Antes adivinaba. Con el MCG, por fin pude ver lo que mi cuerpo intentaba decirme".
Consejos prácticos para perder peso más fácilmente
Estos cambios son sencillos, pero a menudo eficaces.
- Coma hidratos de carbono junto con fibra, grasa o proteínas para evitar los picos bruscos de glucosa.
- Muévete poco después de comer, incluso un paseo de diez minutos puede marcar la diferencia.
- Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que dormir mal afecta a las hormonas que regulan el azúcar en sangre.
- Evite los alimentos ricos en azúcares añadidos.
- Cambie una cosa cada vez, así podrá utilizar su MCG para ver qué es lo que tiene mayor efecto.
Lo que esto significa para usted
Si tu peso no baja a pesar de comer sano, no es por falta de esfuerzo.
El azúcar en sangre, la insulina y la respuesta de tu cuerpo a la comida suelen desempeñar un papel mucho más importante de lo que crees.
Un MCG le permite ver lo que está ocurriendo realmente.
Esa información le ayuda a realizar pequeños cambios realistas que aumentan su energía y hacen que la pérdida de peso sea realmente posible.
¿El secreto para perder peso con diabetes de tipo 2? Conocer su glucemia.
Marnix de Haan
Healthcare Blogger & Diabetes Expert