Estás haciendo un esfuerzo. Comes platos más saludables. Te mueves más a menudo.
Y, sin embargo, tu peso no parece cambiar. Es frustrante, especialmente cuando convives con la diabetes tipo 2 y esperas que tus esfuerzos den sus frutos.
Esto es algo que experimentan muchas personas. Varios procesos de tu cuerpo pueden ir en contra de la pérdida de peso, incluso cuando comes bien. A continuación leerás lo que podría estar pasando y cómo un MCG puede ayudarte a entenderlo mejor.
El papel de la insulina en el almacenamiento de grasa
La insulina no es solo la hormona que traslada la glucosa (azúcar) de la sangre a las células.
También le indica a tu cuerpo que almacene energía en forma de grasa. Cuando tu azúcar en sangre es alto a menudo, tu cuerpo produce más insulina para reducirlo.
Unos niveles de insulina más altos ralentizan la quema de grasa. Tu cuerpo recibe el mensaje de que hay combustible de sobra disponible, por lo que quema menos y almacena más. Como resultado, incluso cuando comes menos, es posible que notes pocos cambios o ninguno en la báscula.
Unos niveles altos de insulina a largo plazo también facilitan que las calorías se almacenen como grasa, especialmente alrededor del abdomen, donde tu cuerpo es más sensible a la insulina.
Cuando las fluctuaciones del azúcar en sangre dificultan la pérdida de peso
Incluso si comes alimentos saludables, tu azúcar en sangre puede subir y bajar a lo largo del día.
Eso puede ocurrir cuando consumes carbohidratos de digestión rápida sin suficiente fibra, grasa o proteína que los ralenticen.
Cada pico de glucosa hace que tu cuerpo trabaje más duro. La insulina aumenta para reducir el azúcar en sangre y luego vuelve a bajar. Esa bajada puede desencadenar señales de hambre, incluso si acabas de comer.
¿El resultado? Antojos repentinos y momentos de ingesta adicional sin darte cuenta.
Estas fluctuaciones dificultan la pérdida de peso porque afectan tanto a tu apetito como a tus niveles de energía.
Cuando tu cuerpo deja de responder a la insulina
En la diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina suele ser el problema principal. Tu cuerpo sigue produciendo insulina, pero tus células no responden a ella correctamente. Como resultado, la glucosa permanece en tu torrente sanguíneo durante más tiempo.
Si tienes resistencia a la insulina, perder peso se vuelve mucho menos eficiente, incluso con una dieta saludable.
La buena noticia es que este proceso a menudo se puede mejorar. Al perder peso, estar más activo y mantener tu azúcar en sangre más estable, tu cuerpo puede volver a volverse más sensible a la insulina.
Las investigaciones demuestran que la pérdida de peso y el ejercicio regular no solo mejoran los niveles de glucosa, sino que también aumentan la sensibilidad a la insulina. Eso facilita la quema de grasa y la pérdida de peso vuelve a ser alcanzable.
Cómo un MCG te ayuda a ver lo que está pasando realmente
Sin mediciones, estás adivinando.
Un Monitor Continuo de Glucosa (MCG) te muestra en tiempo real lo que ocurre dentro de tu cuerpo, durante el día e incluso mientras duermes.
Imagine usar un MCG durante tan solo una semana.
Verá qué comidas mantienen su nivel de azúcar en sangre alto durante horas, qué tipos de actividad física ayudan a reducirlo más rápido y cómo el estrés o la falta de sueño afectan a sus mediciones.
Con esa información, puede empezar a experimentar. Puede cambiar el orden en el que come, dar un breve paseo después de las comidas o probar un desayuno diferente. Verá al instante cómo influye en sus niveles de glucosa.
Los estudios científicos demuestran que el uso del MCG en personas con diabetes tipo 2 ayuda a mejorar tanto el control del peso como la regulación de la glucosa. El poder de la información consiste en descubrir qué funciona de verdad para usted, y no solo lo que se considera saludable en general.
Muchas personas descubren patrones similares en cuanto empiezan a usar un MCG. Anna, de 54 años, fue una de ellas.
Cuando a Anna le diagnosticaron diabetes tipo 2 el año pasado, hizo todos los cambios correctos, o eso creía ella. Se pasó al pan integral, eliminó los refrescos y salió a caminar todas las tardes. Sin embargo, al cabo de tres meses, la báscula apenas se había movido y seguía sin tener energía.
Con la curiosidad de saber qué estaba pasando realmente, Anna decidió probar un MCG. Lo que descubrió la sorprendió.
Su nivel de azúcar en sangre aumentaba bruscamente todas las mañanas después de su desayuno «saludable» de avena con plátano y miel. El pico duraba horas, seguido de una bajada que la dejaba cansada y con antojo de picar algo antes de comer.
Con esa información, Anna empezó a experimentar. Sustituyó el plátano por bayas, añadió un puñado de frutos secos y mezcló yogur griego para obtener un aporte extra de proteínas.
La diferencia fue inmediata. Sus niveles de glucosa se mantuvieron estables y se sintió saciada durante mucho más tiempo.
Animada, hizo algunos pequeños cambios más: una caminata corta después de cenar, más verduras en el almuerzo y una rutina constante a la hora de dormir. En el espacio de dos meses, su peso comenzó a bajar de forma lenta pero constante. Su energía regresó y sus lecturas de glucosa fueron las más estables que jamás había visto.
Cuando le preguntaron qué había marcado la diferencia, ella respondió:
«Antes iba a ciegas. Con el MCG por fin pude ver lo que mi cuerpo intentaba decirme».
Consejos prácticos para facilitar la pérdida de peso
Estos cambios son sencillos pero a menudo muy eficaces.
- Consuma los carbohidratos junto con fibra, grasas o proteínas para evitar picos bruscos de glucosa.
- Muévase poco después de comer; incluso una caminata de diez minutos puede marcar la diferencia.
- Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que un descanso deficiente afecta a las hormonas que regulan el azúcar en sangre.
- Evite los alimentos con un alto contenido de azúcares añadidos.
- Cambie una sola cosa a la vez para poder usar su MCG y ver qué es lo que tiene mayor efecto.
Lo que esto significa para usted
Si su peso no baja a pesar de comer sano, no se debe a una falta de esfuerzo.
Su nivel de azúcar en sangre, la insulina y la respuesta de su cuerpo a los alimentos suelen desempeñar un papel mucho más importante de lo que imagina.
Un medidor continuo de glucosa (MCG) te permite ver lo que ocurre realmente.
Esa información te ayuda a introducir pequeños cambios realistas que aumentan tu energía y hacen que perder peso sea realmente posible.
¿Cuál es el secreto para perder peso si tienes diabetes tipo 2? Conocer tus niveles de azúcar en sangre.
Marnix de Haan
Healthcare Blogger & Diabetes Expert