Depui eforturi. Alegeți mese mai sănătoase. Vă mișcați mai des.
Și totuși, greutatea ta nu pare să se schimbe. Este frustrant, mai ales când suferi de diabet de tip 2 și te aștepți ca eforturile tale să dea roade.
Este o situație cu care se confruntă multe persoane. Mai multe procese din organism pot împiedica pierderea în greutate, chiar și atunci când te hrănești corect. Mai jos vei afla ce s-ar putea întâmpla — și cum te poate ajuta un CGM să înțelegi mai bine acest fenomen.
Rolul insulinei în stocarea grăsimilor
Insulina nu este doar hormonul care transportă glucoza (zahărul) din sânge în celule.
De asemenea, ea transmite organismului semnalul de a stoca energia sub formă de grăsime. Când nivelul zahărului din sânge este adesea ridicat, organismul produce mai multă insulină pentru a-l reduce.
Nivelurile ridicate de insulină încetinesc arderea grăsimilor. Organismul tău primește semnalul că există suficient combustibil disponibil, așa că arde mai puțin și stochează mai mult. Drept urmare, chiar și atunci când mănânci mai puțin, s-ar putea să observi o schimbare nesemnificativă sau chiar deloc pe cântar.
Nivelurile ridicate de insulină pe termen lung facilitează, de asemenea, depunerea caloriilor sub formă de grăsime, în special în zona abdominală, unde organismul este cel mai sensibil la insulină.
Când fluctuațiile glicemiei îngreunează pierderea în greutate
Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, glicemia ta poate totuși să crească și să scadă pe parcursul zilei.
Acest lucru se poate întâmpla atunci când consumi carbohidrați cu digestie rapidă, fără o cantitate suficientă de fibre, grăsimi sau proteine care să încetinească procesul de digestie.
Fiecare creștere bruscă a nivelului de glucoză îți solicită organismul mai mult. Insulina crește pentru a reduce glicemia, apoi scade din nou. Această scădere poate declanșa semnale de foame, chiar dacă tocmai ai mâncat.
Rezultatul? Pofte bruște și momente în care mănânci mai mult fără să-ți dai seama.
Aceste fluctuații îngreunează pierderea în greutate, deoarece afectează atât pofta de mâncare, cât și nivelul de energie.
Când organismul tău nu mai răspunde la insulină
În cazul diabetului de tip 2, rezistența la insulină este adesea problema principală. Organismul tău produce în continuare insulină, dar celulele tale nu răspund corespunzător la aceasta. Drept urmare, glucoza rămâne mai mult timp în sânge.
Dacă suferiți de rezistență la insulină, pierderea în greutate devine mult mai puțin eficientă — chiar și cu o alimentație sănătoasă.
Vestea bună este că acest proces poate fi adesea îmbunătățit. Prin pierderea în greutate, prin creșterea nivelului de activitate fizică și prin menținerea unui nivel mai stabil al glicemiei, organismul dumneavoastră își poate recăpăta sensibilitatea la insulină.
Cercetările arată că pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc nivelul glucozei, ci și sporesc sensibilitatea la insulină. Acest lucru facilitează arderea grăsimilor, iar pierderea în greutate devine din nou posibilă.
Cum te ajută un sistem de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat
Fără măsurători, nu faci decât să ghicești.
Un monitor continuu de glucoză (CGM) îți arată în timp real ce se întâmplă în interiorul corpului tău, pe parcursul zilei și chiar și în timp ce dormi.
Imaginează-ți că ai purta un dispozitiv CGM doar o săptămână.
Vei vedea care mese îți mențin glicemia la un nivel ridicat timp de ore întregi, ce tipuri de activități te ajută să o scazi mai repede și cum stresul sau lipsa somnului îți afectează valorile.
Având aceste informații, poți începe să experimentezi. Ai putea schimba ordinea în care mănânci, ai putea face o plimbare scurtă după mese sau ai putea încerca un alt tip de mic dejun. Vei observa imediat cum se reflectă acest lucru asupra nivelului de glucoză din sânge.
Studiile științifice arată că utilizarea sistemului CGM în rândul persoanelor cu diabet de tip 2 contribuie la îmbunătățirea atât a controlului greutății, cât și a reglării glicemiei. Puterea cunoașterii constă în a descoperi ce funcționează cu adevărat pentru tine, nu doar ceea ce este considerat sănătos în general.
Mulți oameni observă tendințe similare odată ce încep să folosească un sistem de monitorizare continuă a glicemiei (CGM). Anna, în vârstă de 54 de ani, a fost una dintre ei.
Când Anna a fost diagnosticată cu diabet de tip 2 anul trecut, a făcut toate schimbările necesare – sau cel puțin așa credea ea. A trecut la pâine integrală, a renunțat la sucurile carbogazoase și a început să facă plimbări în fiecare seară. Cu toate acestea, după trei luni, cântarul abia se mișca, iar nivelul ei de energie era în continuare scăzut.
Curioasă să afle ce se întâmpla cu adevărat, Anna a decis să încerce un sistem de monitorizare continuă a glicemiei (CGM). Ceea ce a descoperit a surprins-o.
Glicemia îi creștea brusc în fiecare dimineață după micul dejun „sănătos” format din fulgi de ovăz cu banană și miere. Vârful se menținea timp de câteva ore, urmat de o scădere care o lăsa obosită și cu poftă de gustări înainte de prânz.
Având în vedere acest lucru, Anna a început să experimenteze. A înlocuit banana cu fructe de pădure, a adăugat o mână de nuci și a amestecat iaurt grecesc pentru un plus de proteine.
Diferența a fost imediată. Nivelul glucozei i-a rămas stabil, iar senzația de sațietate a durat mult mai mult.
Încurajată, a mai făcut câteva mici schimbări: o plimbare scurtă după cină, mai multe legume la prânz și o rutină constantă înainte de culcare. În decurs de două luni, greutatea ei a început să scadă încet, dar constant. Și-a recăpătat energia, iar valorile glicemiei erau cele mai stabile pe care le văzuse vreodată.
Când a fost întrebată ce a făcut diferența, ea a răspuns:
„Înainte, doar ghiceam. Cu ajutorul CGM-ului, am putut în sfârșit să văd ce încerca corpul meu să-mi spună.”
Sfaturi practice pentru a ușura procesul de slăbire
Aceste schimbări sunt simple, dar adesea eficiente.
- Consumați carbohidrați împreună cu fibre, grăsimi sau proteine pentru a preveni creșterile bruște ale nivelului de glucoză.
- Mișcați-vă la scurt timp după masă; chiar și o plimbare de zece minute poate face diferența.
- Asigură-te că dormi suficient, deoarece somnul insuficient afectează hormonii care reglează nivelul zahărului din sânge.
- Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zaharuri adăugate.
- Schimbă câte un lucru pe rând, astfel încât să poți folosi sistemul CGM pentru a vedea ce are cel mai mare efect.
Ce înseamnă asta pentru dumneavoastră
Dacă nu slăbești, deși mănânci sănătos, nu înseamnă că nu depui efort.
Glicemia, insulina și reacția organismului tău la alimente joacă adesea un rol mult mai important decât ai putea crede.
Un sistem de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) îți permite să vezi ce se întâmplă cu adevărat.
Aceste informații te ajută să faci schimbări mici și realiste, care îți sporesc energia și fac ca pierderea în greutate să devină cu adevărat posibilă.
Care este secretul slăbirii în cazul diabetului de tip 2? Înțelegerea nivelului glicemiei.
Marnix de Haan
Healthcare Blogger & Diabetes Expert